Las lesiones por uso

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Nuestros huesos son bastante notables porque son capaces de pasar por un proceso conocido como remodelación. Lo que www.braderiekwadijk.nl esto significa esencialmente es que nuestros huesos pueden cambiar de forma. Tenemos peque?as células llamadas osteoclastos y Nike Free Run 3.0 Femme osteoblastos que pueden descomponer el hueso viejo y acumular hueso nuevo (respectivamente), y lo hacen muy bien. Cuando hacemos hincapié en un punto particular en un hueso repetidamente, puede comenzar a desarrollar un da?o micro; piense en el da?o micro como peque?as grietas que debilitan un hueso en ese punto. El proceso de remodelación repara ese da?o y, en última instancia, hará que el hueso sea más fuerte y más capaz de soportar ese estrés. El problema es que hay que permitir que suceda. La remodelación lleva tiempo, y la mancha da?ada en realidad puede debilitarse un poco (a medida que se extrae el hueso da?ado) antes de que se repare y se fortalezca. Si repetidamente estresamos un hueso de la misma Nike Air Max 95 Mujer manera una y otra vez sin darle la oportunidad de descansar y reparar, el micro da?o se acumula y puede conducir a una fractura por Nike Air Max 2017 Dames estrés. Si continuamos estresando un hueso que ya ha desarrollado una fractura por estrés, puedes imaginar lo que sucederá después: ?rompe! Este mismo tipo de proceso se aplica también a muchas lesiones de tejidos blandos, y los músculos son un buen ejemplo. Cuando levanta pesas por primera vez en mucho tiempo, se siente increíblemente dolorido durante los próximos días (esto se denomina dolor muscular de inicio retardado o DOMS). Lo que sucedió es que has da?ado tus músculos a nivel microscópico, y a medida que se reparan se vuelven más fuertes y más grandes. Este es el proceso fundamental por el cual podemos aumentar la fuerza a través del entrenamiento de resistencia. Sin embargo, si decides Nike Air Max 2017 Homme comenzar a hacer ejercicio y haces la misma rutina todos los días durante una semana o dos, estás pidiendo problemas. Podríamos aplicar Nike Air Max Command Womens esta misma lógica hasta cierto punto a los ligamentos y tendones también. El cuerpo es increíblemente bueno para adaptarse, solo tenemos que permitir que lo haga. Las lesiones por uso excesivo repetitivo son quizás el tipo más común de lesiones experimentadas por los corredores de distancia (que incluyen cosas como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, férulas de espinilla, fracturas por estrés, etc. .). Por lo tanto, en el contexto de lo que he discutido anteriormente, es fundamental abordar la cuestión de por qué ocurren estas lesiones por uso excesivo. La respuesta a esto se resume en la cita que elegí para abrir esta publicación. Las lesiones por uso repetitivo ocurren cuando se aplican Nike Roshe Run Femme tensiones repetidas sobre una estructura, ninguna de las cuales causa da?o agudo individualmente, pero la suma de las cuales conduce a una Nike Air Huarache Dames degeneración progresiva de esa estructura. En términos simples, si golpeas un hueso con demasiada frecuencia sin descansar, eventualmente se romperá. Si estira demasiado un ligamento repetidamente, eventualmente se le dolerá y posiblemente se desgarrará. Creo que te haces una idea. El siguiente gráfico muestra una forma útil de pensar en esto, adaptada de Hreljac (2004). El gráfico anterior analiza el entrenamiento y la probabilidad de lesiones como un equilibrio de intensidad y frecuencia. Los entrenamientos de alta intensidad (por ejemplo, trabajo duro, carreras Nike Roshe Run Dames largas) son más exigentes para el cuerpo, por lo tanto, si se realizan con frecuencia, su entrenamiento excederá el umbral de lesión Nike React Element 55 Femme (la línea negra curva) y está pidiendo un problema. Sin embargo, si su entrenamiento es de baja intensidad (p. Ej., Una carrera de recuperación corta a un ritmo lento), puede hacer ese entrenamiento con frecuencia y es probable que no se lastime (es decir, permanecerá en la región "sin lesiones"). Tenga en cuenta que en el gráfico anterior es probable que la forma y altura exactas de la curva varíen de una persona a otra (algunas personas son más propensas a sufrir lesiones que otras, algunas pueden tolerar entrenamientos duros mejor que otras), de vez en cuando un solo individuo (p. ej., con un grado de fatiga general), en diferentes superficies para correr (tierra versus asfalto versus concreto) Nike Air Max 90 Dames e incluso en diferentes pares de zapatos. Como ejemplo de esto último, cuando una persona acostumbrada a usar zapatos acolchados, Nike Air Max 270 Donne con tacón elevado, realiza su primera carrera en un par de Vibram Fivefingers (vea la imagen de arriba), que carecen de elevación del talón y están mínimamente acolchados, toda la curva del umbral de lesión probablemente se desplaza hacia abajo (vea la línea verde en el gráfico a continuación). Por lo tanto, al principio de los corredores Vibram, incluso las carreras de baja intensidad no deben realizarse con frecuencia al comienzo, y las carreras de alta intensidad pueden causar problemas de inmediato (es decir, no desea que su primera carrera Vibram sea una carrera completa de 5 km).

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