exuberantes al intentar algo

#1
Lo que debe tener en cuenta en el gráfico anterior es que la Nike Air Max 270 Femme forma y la altura exactas de la curva probablemente variarán de una persona a otra (algunas personas son más propensas a sufrir lesiones que otras, algunas pueden tolerar entrenamientos duros mejor que Nike Air Max 95 Femme otras), de vez en cuando a tiempo dentro de un solo individuo (p. ej., con un grado de fatiga general), en diferentes superficies para correr (tierra versus asfalto versus concreto) e incluso en diferentes pares de zapatos. Nike Air Max 90 Herr Como ejemplo de esto último, cuando una persona acostumbrada a usar zapatos acolchados, con tacón elevado, realiza su primera carrera en un par de Vibram Fivefingers (vea la imagen de arriba), que carecen de elevación del talón y están mínimamente acolchados, toda la curva del umbral de lesión probablemente se desplaza hacia abajo (vea la línea verde en el gráfico a continuación). Por lo tanto, al principio de los corredores Vibram, incluso las carreras de baja intensidad no deben realizarse con frecuencia al comienzo, y las carreras de alta intensidad pueden causar problemas de inmediato (es decir, no desea que Nike Air Max 90 Hombre Negro su primera carrera Vibram sea una carrera completa de 5K). la primera carrera de Vibram está completa, sospecho que el dolor muscular en lugares como las pantorrillas reducirá el umbral de la lesión aún más antes de la próxima Nike Air VaporMax Dam carrera, y es por eso que correr demasiado pronto (TMTS) es una combinación mortal cuando se adapta a un zapato como los cinco dedos. La adaptación a Fivefingers requiere un enfoque inicial de muy baja intensidad con mucho descanso; de lo contrario, aumenta drásticamente la probabilidad de lesiones. Los metatarsianos y los músculos de los pies y las piernas necesitan tiempo para adaptarse a las nuevas fuerzas que experimentan cuando corren en Vibrams, y las fracturas por estrés metatarsiano son una ocurrencia aparentemente común entre los nuevos corredores de Vibram que no escuchan los consejos sobre la transición gradual. Lo positivo es que a medida que Nike Air Max TN Donne avanza el proceso de adaptación, la línea verde idealmente comenzará a subir de nuevo, y junto con ella disminuirá el riesgo de lesiones. Terminaré esta sección con una segunda Nike Roshe Run Damen cita del documento que fue la fuente de la cita de apertura: resume muy bien los puntos que he tratado de hacer hasta ahora: "Es lógico suponer que el sistema musculoesquelético de los corredores podría recuperarse y repararse lo suficientemente rápido de niveles relativamente bajos de fuerzas de impacto, pero algunos nivel umbral de fuerza de impacto, repetido para cierto nivel umbral de repeticiones, provocaría lesiones. También es probable que un corredor que ha mantenido un programa de entrenamiento en el que no se han excedido estos niveles umbral haya remodelado las diversas estructuras relacionadas de manera tal que se vuelvan más resistentes a las lesiones. Dos cosas son críticas para ayudar a un corredor Nike Air Max Classic BW Mujer a minimizar El riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo repetitivo, y el primero es descansar. Si comienza a exponer un Nike Air Max 270 Damen hueso del cuerpo a una nueva forma de estrés, como un mayor impacto en las cabezas metatarsianas o pares de flexión en los ejes metatarsianos cuando decide comenzar a correr descalzo o con un zapato minimalista (especialmente si adopta un antepié Golpee, e incluso más si intenta correr sobre los dedos de los pies y no dejar que el talón baje después de que se haga el contacto inicial en el antepié), debe permitir que los huesos se remodelen para resistir mejor esas nuevas tensiones. Sospecho que no hacerlo es la principal causa de fracturas por estrés metatarsiano en nuevos corredores descalzos y minimalistas. Entre los corredores minimalistas más nuevos, TMTS es lo primero que yo y otros corredores minimalistas sospechamos como el agente causal entre las personas que desarrollan este tipo de lesiones. Las Nike Air Force 1 Donne personas se vuelven demasiado Nike Air Max 90 Femme exuberantes al intentar algo nuevo, compran un par de Vibram Fivefingers u otro zapato minimalista y corren todos los días durante una semana en ellas, y comienzan a descomponerse rápidamente. Es una receta para el desastre. Sin embargo, si comienza despacio, realiza carreras cortas una vez por semana más o menos con el nuevo estilo y permite descansar lo suficiente, proporciona Nike Air Max 95 Damen una dosis del nuevo estrés que el cuerpo puede manejar. Luego, siguiendo la Ley de Wolff, los huesos del pie se pueden remodelar para resistir mejor esas tensiones en futuras carreras. Es probable que los músculos y los ligamentos también se fortalezcan, lo que ayuda en el proceso de soporte y minimiza aún más el riesgo de fractura. El descanso es fundamental para este proceso y, gracias a este enfoque, afortunadamente pude evitar lesiones graves al extender la distancia de mis carreras de Vibram (ahora he corrido hasta 15 millas en mi Vibram Bikilas en una sola carrera) .

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